Développer de bonnes habitudes posturales
Pour les travailleurs et travailleuses de bureau, il suffit de respecter quelques principes de base pour avoir une bonne posture, et ainsi éviter les inconforts, douleurs et maux inhérents à une posture inadéquate.
S’arrêter durant la journée pour se demander si notre posture est adéquate peut être un très bon réflexe à développer.
Et gardez toujours en tête que l’objectif est de travailler dans une position qui se rapproche le plus possible de la position naturelle et neutre du corps.
ÉCRAN À UNE DISTANCE DE LECTURE CONFORTABLE
Environ la longueur d’un bras, positionner le haut de l’écran en ligne avec vos yeux.
AVANT-BRAS SOUTENUS ET ÉPAULES DÉTENDUES
Ajuster la hauteur des accoudoirs de façon à avoir les avant-bras supportés et les épaules détendues.
ARRIÈRE DES GENOUX DÉGAGÉ
Ajuster la profondeur de l’assise de façon à avoir un léger dégagement derrière les genoux.
DOS, PARTICULIÈREMENT LE BAS DU DOS, DROIT ET BIEN APPUYÉ
Avoir le dos bien appuyé, et ajuster la hauteur du dossier de façon à positionner le support lombaire dans le creux du dos.
PIEDS EN APPUI SUR LE SOL OU SUR LE REPOSE-PIEDS
Ajuster la hauteur de la chaise pour mettre les accoudoirs au même niveau que la surface de travail. Si vos pieds ne touchent plus par terre, vous devez compenser avec un repose-pieds.
Plus de détails
RÉGLAGE DE LA HAUTEUR DE L’ASSISE
Régler la hauteur de l’assise de la chaise ou du fauteuil sous le niveau de la rotule.
SURFACE DE TRAVAIL
Lorsque le plan de travail n’est pas réglable, modifier la hauteur de l’assise pour amener les coudes au même niveau que le clavier.
Lorsque les pieds ne sont pas en appui sur le sol, ajouter un repose-pieds.
Régler la hauteur de l’assise par rapport à la surface de travail en fonction de la tâche à accomplir.
POSTURE DES MAINS
- Utiliser le repose-poignets seulement pour éviter l’appui sur des surfaces dures ou des arêtes vives.
- Adopter de bonnes méthodes de travail.
- Éviter les postures extrêmes du poigne.
EMPLACEMENT DU MONITEUR
Certaines personnes, particulièrement celles portant des verres correcteurs bifocaux, préfèrent que l’écran soit plus bas.
- Incliner le moniteur vers l’arrière.
Attention aux reflets! - Prévoir un support avec bras articulé pour placer le moniteur à l’endroit souhaité
EMPLACEMENT DE LA SOURIS
Lorsque le support-clavier n’est pas assez large pour y poser la souris, placer celle-ci sur une tablette fixée au plan de travail ou aux accoudoirs. S’assurer que le bras demeure le long du corps.
On peut aussi placer le clavier et la souris sur la surface de travail. Il faudra cependant corriger le réglage et l’aménagement du poste.
ÉCLAIREMENT
Pour éliminer les reflets :
- éviter de placer le poste de travail sous un luminaire;
- se placer de côté par rapport à la fenêtre;
- munir les luminaires de diffuseurs;
- choisir un fond d’écran clair et des caractères foncés;
- en dernier recours, placer un filtre antireflet sur l’écran.
ORGANISATION DU TRAVAIL
Même la posture la plus confortable doit être modifié périodiquement.
Ex.:
- incliner légèrement l’assise vers l’avant ou
- incliner légèrement le dossier vers l’arrière.
Varier les postures et prévoir des interuptions de 5 à 15 minutes toutes les heures selon l’intensité d’utilisation du clavier et de la souris.
Ex.:
- entrecouper le travail à l’écran par d’autres tâches;
- faire des pauses courtes, mais plus fréquentes.
Adopter un rythme de travail régulier et raisonnable pour soi.
Détourner à l’occasion les yeux de l’écran pour regarder au loin.
Étirer régulièrement ses muscles ou faire des exercices de relaxation.
